co na redukcji

Nie !!! Właśnie podobna sytuacja była rok temu, mam w pasie 89 i jest to za dużo, teraz 2 tyg na zerze kalorycznym i potem myślę jeszcze 4 tyg redukcji, zobaczę co się będzie działo. Nie chcę zmarnować kolejnego roku.

Fajnie to wyszło. Po zdjęciu widać że wody trochę złapałeś. Ciekawe też ile mięśnia udało się w rzeczywistości zrobić, ale to okaże się po redukcji. Co do testa to mam rozumieć że że jedziesz na nim bez żadnych przerw? A o boldzie to sprawdza się to co czytałem do tej pory, że dobrze wpływa na stawy. Dziennik bardzo fajny. Na pewno bede śledził [...]

[...] strefie, w Twoim przypadku w okolicy 135 BPM. Pulsometr, najprostrzy nawet ale pracujacy w fukcji EKG to doskonala i wazna pomoc w kazdym rodzaju treningu, czy to w redukcji, czy budowania bazy wytrzymalosciowej ( moze nawet bardziej ) i zaden dzisiejszy sportowiec wyczynowy, a nawet ambitny amator nie pracuje bez niego - jesli nie chce [...]

[...] jej niestosowac, wiadomo cc przez pierwszy miesiac to obserwacja i modyfikacja ale ja na cc chodze cialy dzien bardzo glodny a no tluszczowej latwiej jest wytrzymac ten czas redukcji s.m.p.a na ta diete chce przejsc po wskazowce dariusz189 , na czas 6-10tyg a cel jest taki zeby zgubic smalec z brzucha i miec dobrze uwidocznione miesnie brzuch, [...]

jak dlugo mozna jechac na TSE ? Miesiac, dwa czy bez ograniczen ? no moze nie bez ograniczen - po co ? ale jesli jestes zdrowy to na okres redukcji mozesz przyjmowac + ew uwagi wyzej Czy TSE ma byc przyjmowany na pusty zoladek ? tak (zwlaszcza rano pozniej trudno o tym mowic) choc czesc osob moze miec z tym problem - prosze sprawdzic Czy w [...]

[...] ćw oli na xx powtórzeń układając trening CF. A to, ze rzucaja się na trudne ćwiczenia ludzie bez pojęcia o technice to prawda. W dodatku próbuja wykonywac po 20 zarzutów, co jest głupotą. Świetny sposób na spalenie smalcu i zyskanie sporej kondycji i wytrzymałości. Obecnie włączyłem dwa treningi CF do redukcji i efekty zaczęły się pojawiać.

skint tiromelu malo kto rusza ze 100 kg chlopow wiecej niz 50ug a i tak narzekaja, ze plasko itd, a ja przy moim wzroscie i juz dluzszej redukcji na npp, gdzie waga jest smieszna uderzylem sobie nawet 125 + 320 clenu i spalilo mnie masakrycznie, przyjemnie cielo od poczatku i zwiekszalem dawki, az w koncu pewnego dnia spojrzalem w lustro i bylo [...]

[...] się jak to możliwe, że schudłam tylko w przybliżeniu 1 kg. Mam nadzieję, że nie schudłam kosztem mięśni .... Po drugie zbliża się czas regeneracji i tygodniowej przerwy w redukcji. Jadę nad morze i założyłam, że będę biegać ok godziny codziennie,a boję się, że nie zdołam zjeść odpowiedniej ilości białka, bo wiadomo plaża itp. komu chciałoby [...]

[...] bo popalisz miesnie i zostana "skora i kosci". mi nie chodzilo o to, ze Ty nie dasz rady wydolnosciowo zrobic 3-4x w tyg hiit, tylko nie mozesz od samego poczatku redukcji dolozyc wszystkiego na maksa. daj sobie te mozliwosc na przyszlosc, jak staniesz w miejscu. no bo wyobraz sobie sytuacje, ze zaczynasz redukowac, robisz te 4x w tyg [...]

[...] to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z czasem dodawal i obserowal jak leci, bo ryzyko zalania duze [...]

[...] na profesjonalnym poziomie, bede wpadal i czytal bardzo duzo :) Akurat trafilem w 10 bo widze tez lecisz CC i bede lekko niektore posilki "kopiowal" od Ciebie :) Chyba sie nie obrazisz ps. a tak nawiasem tylko sie nie obraz ;P Liczylem bardzo mocno na Ciebie po tej redukcji. Jest dobrze ale liczylem ze zmieciesz konkurencje.

[...] że mało. ale na prawdę mając powyżej 2500 kcal to nic nie leciało. może i nie robiłem aerobów ale w sumie nie chce mi się codziennie biegać... a na pewno to by pomogło w redukcji mimo większej ilości kcal. w sumie głodny nie chodzę. jestem na IF. w ciągu dnia głodu nie odczuwam. a wieczorem wpycham w dwóch posiłkach 2400kcal więc nie ma mowy [...]

[...] waga 74%-) Pas 80:-D w dobrym świetle druga para kratki się prześwietla. ' kali: wiadome, że jeden wniosek. tylko napisałem jakie pomiary po tygodniu zwiększenia kcal po redukcji. Nie chciałem od razu dawać ponad 3000.... poza tym w tym tygodniu dużo większy wysiłek miałem bo chodziłem do pracy na tartak. teraz jeszcze czeka mnie 3 dni pracy [...]

Nowy tydzień i zmiany... Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g). Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie [...]

Znowu widzę lekki zastój...kcal już nie ma co ścinać. Jeszcze 47 dni redukcji, dorzucam ósmą sesję cardio od następnego tygodnia i obserwuję wraz z pomocnikiem co się będzie działo. Dzisiaj wolne od siłówki,więc tylko mocne cardio. Od piatkowego stepperu na maxa,kolanka coś marudzą...

To w takim razie co radzicie???? Nie chcę znów w kółko robić redukcji a potem i tak się wkurze i odpuszczę a wtedy wyglądam jak widać. Kilka lat temu wychudziłam się tak, że góra wyglądała jak eksponat na lekcje biologii a dół i tak miałam duży i ulany - podsumowaując wyglądałam śmiesznie ważąc aż 70 kg. Zmiana całej garderoby na mniejsze [...]

[...] żebym postanowił jeszcze raz-efekty świetne,ale samopoczucie i energia tragiczna ;/) efekt był taki że przy troche większej masie mięśniowej niż na zdjeciu po pierwszej redukcji zeszłem do 67kg i bf około 7% ^^ Suple : podczas pierwszej redukcji na ostatni miesiac kupiłem dyma burna,a przez całą reduckje jechałem na bcaa,białku.Podczas [...]

krótko terminowe plany mam określone i jest to właśnie poprawa techniki, a te naprawdę długo terminowe to zbudowanie silnej masywnej sylwetki. Mówiąc o redukcji sugerowałem się tym co mówił Antosj/w progres znikomy... żadna rekompozycja, nie wkręcaj sobie. Za dużo tłuszczu. Na razie i tak nie robię 100% redukcji kcal mam na minimalny minus, a i [...]

[...] w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką redukcję" żeby uwrażliwić organizm na insuline chociażby. [...]

Obli, masz rację, wstyd mi za siebie samą. Chciałam jakoś podkręcić to gubienie fatu. W Teście Mery i Kanioli byli użytkownicy, którzy zalecali przy redukcji zrezygnowanie z węgli na jakiś czas - więc i ja tak zrobiłam Chciałaby zobaczyć co się stanie przez te 14 dni i potem wrócić na normalną dietę redukcyjną - zbilansowaną.